Quand les journées s’allongent, que les délais se resserrent et que les projets s’enchaînent même les plus motivés peuvent sentir la pression monter.
Le stress et la surcharge ça ne se voit pas toujours mais ça s’accumule vite.
L’enjeu c’est de trouver le bon équilibre pour être performant sans se vider de son énergie !
Ok pour la théorie mais en pratique comment on fait pour prévenir les risques psychosociaux et se sentir mieux au quotidien ?
Suivez le guide 😉
I. Essayer de bouger
On connaît tous la chanson : Café, écran, calls, deadline…et à la fin de la journée, l’impression de ne faire plus qu’un avec sa chaise de bureau.
Pas de panique, se transformer en homme-chaise n’est pas une fatalité !
Lorsque l’on exerce une activité professionnelle qui nécessite très peu de mouvement le pire ennemi c’est la sédentarité.
La solution ? Essayer d’incorporer un peu d’activité physique dans son quotidien !
Et promis, vous n’avez pas besoin de vous inscrire au Seine-Marathon pour ça.
- Se lever un peu toutes les heures (pour aller remplir sa gourde par exemple, vous faites d’une pierre deux coups en faisant aussi du bien à la planète)
- Faire quelques étirements discrets (on a dit discrets !)
- Marcher pendant un call quand vous le pouvez (faites les cents pas comme Dumbledore dans son bureau, j’espère que vous avez la réf !)
- Faire vos réunions debout (quand c’est possible)
Et toute autre petite astuce qui peut vous permettre d’être un peu plus actif tout au long de la journée, l’important ce n’est pas tant la durée mais la régularité.
II. Chouchouter votre espace de travail
Pas besoin d’un setup digne des plus grands gameurs, quelques ajustements bien pensés suffisent (vos lombaires vous diront merci !)
- L’écran doit être ajusté à la hauteur de vos yeux
- Réglez votre siège pour préserver votre dos et vos articulations (on évite la position recroquevillée en mode crevette)
- Servez-vous d’un repose-pied pour être installé plus confortablement !
Ces petits ajustements quotidiens vous permettront d’avoir un espace de travail plus adapté et de préserver votre santé.
III. Respirer, déconnecter & se parler !
N’attendez pas que votre cerveau chauffe comme un processeur et octroyez lui des petits breaks pour lui permettre de refroidir !
- Prenez des petites pauses tout au long de la journée
- Appliquez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, fixez un objet à environs 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes (à peu près, n’allez pas nous sortir le mètre et le chrono de prof d’EPS)
- Ayez recours à la micro-sieste si vous vous sentez fatigués (les canapés du CDS sont confortables, je dis ça, je dis rien)
- Slack, Teams, mails, c’est très bien mais un café avec un ou une collègue c’est pas mal non plus, alors privilégiez l’échange en présentiel quand c’est possible
IV. Éviter le bug mental
Sans vouloir vous spoiler, le stress, les violences internes ou externes à l’entreprise et tout ce que cela engendre ça se termine rarement bien alors voici quelques actions à mettre en place pour préserver sa sérénité au travail :
- Osez demander de l’aide quand vous en avez besoin
- Tirez la sonnette d’alarme si vous vous sentez irritable et/ou très fatigué
- Gérez vos priorités et ne cherchez pas à tout mener de front
- Mettez vos notifications en pause pour vous concentrer sur une tâche précise
- Et surtout : déconnectez (vraiment !) à la fin de la journée, le week-end et pendant les vacances sans culpabiliser.
On n’a pas toujours la main sur sa charge de travail et surtout, sur la façon dont cela nous affecte mais on peut en revanche parler, partager et demander du soutien au bon moment.
La prévention des RPS c’est comme du bon code : ça marche mieux quand c’est clair et maintenu régulièrement.
Alors n’hésitez pas à incorporer ces ajustements dans votre quotidien pour garder votre système en bonne santé !
